Debido
al actual estilo de vida, las personas cada día buscan y requieren de mejores
métodos para enfrentar el estrés, padecimiento que afecta en gran medida
tanto la salud física como emocional y mental. Por lo cual, es importante que
sepamos cuál es la hora ideal para relajarse.
No
sólo es importante sabe relajarse cuando los niveles de estrés aumentan
ante ciertas condiciones específicas, sino que se puede aprovechar el estado de
relajación ideal con la finalidad de impulsar un mejor desempeño físico y
mental.
De
acuerdo con Konstantin Pavlovich Buteyko,
especialista de la respiración yoga y creador de un método de control de asma, el momento mejor para la relajación es antes de
desayuno, comida o cena; es decir, siempre que tengas el estomago vacío, debido
a que se tiene un mejor control del diafragma durante la respiración
La
relajación induce en nuestro cuerpo una condición opuesta a la creada por
el estrés,
en la cual la actividad física y mental sube más allá de los niveles normales,
de acuerdo con Paolo Cesco, entrenador personal en
manejo de estrés y bienestar certificado por Instituto Canadiense de Estrés.
Se
trata de la llamada respuesta de relajación, término usado por primera vez por
el doctor Herbert Benson de la Harvard Medical
School para describir la fisiología de la relajación profunda.
En
situaciones de estrés, la actividad de sistema nervioso e incrementa, lo
cual conlleva a la respuesta de "defensa o huida".
Los
cambios fisiológicos de esta respuesta son un incremento en la presión
arterial, el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio, el suministro de sangre a
los músculos y la dilatación de las pupilas.
Esto
se puede reflejar en una función disminuida del metabolismo la presión
arterial, consumo de oxígeno y ritmo cardíaco, así como un sentimiento de
calma, según Paolo Cesco.
En
este estado el nivel de movilidad del cuerpo y el gasto energético son muy bajo
el metabolismo se reduce hasta un 20 %); las células y los tejidos se regeneran
mas rápidamente, la mente está tranquila y en estado de vigilia; los
pensamientos conscientes están aun activos, pero se vuelven más tranquilos y
menos distraídos.
Por ello, además de proporcionar una dosis de relajación reparadora
ejercicios de relajación abdominal dos o tres veces al día antes de comer, ésta
es la manera más oportuna de prevenir el estrés.
Asimismo,
realizar ejercicios de relajación consciente antes de comer ayuda a tener una
mayor sensación de saciedad, a controlar mejor nuestro consumo de alimentos,
mejorar la función digestiva y permite aumentar la energía física y mental
disponible y la sensación de bienestar.
Actualmente
existen muchos ejercicios de relajación, los cuales incluso pueden ayudar a
combatir padecimientos relacionados con el funcionamiento del sistema nervioso
o endócrino, pero lo más importante es de inicio te des la oportunidad de
intentarlo.
Recuerda,
si quieres comenzar por hacerlo tú misma, es importante que no hagas más de 5
minutos de relajación antes de ir a dormir, de lo contrario ésta te
brindará más energía y no podrás descansar; elige un lugar y momento
tranquilos, emplea ropa cómoda y prepara un ambiente agradable para relajarte.
fuente:bienestarysalud180
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